פעילות גופנית בגיל ההתבגרות – איך עושים את זה נכון?

פעילות גופנית מומלצת בכל גיל, כבר מהילדות, כחלק משמירה על שגרת חיים בריאה ומאוזנת ואורח חיים בריא. בשנים האחרונות גברה המודעות להקפדה על כושר גופני מגיל צעיר, נוכח מגפת ההשמנה בקרב ילדים ובני נוער, אך למרות זאת, דווקא בגיל ההתבגרות, בו הדימוי העצמי הופך משמעותי יותר והוא קשור למראה החיצוני באופן ישיר – בני נוער רבים נוטים להזניח את בריאותם ואת כושרם הגופני לטובת מסכים.

השינויים ההורמונליים בגיל ההתבגרות משפיעים על התיאבון ועל מחזור השינה של בני הנוער. בנוסף, ישנם שינויים במצב הרוח ובקצב חילוף החומרים בגוף. דווקא בשל שינויים אלה, הפעילות הגופנית עשויה לשמש כמסגרת חיובית ויציבה עבור המתבגרים.

מדוע ישנה חשיבות כה גדולה לפעילות גופנית קבועה בקרב בני נוער?

שמירה על פעילות גופנית היא חלק חשוב משגרת היומיום של ילדכם. זוהי דרך נפלאה לבלות זמן עם חברים, להכיר אנשים חדשים, להרגיש טוב ולצאת להפסקה מפרקי זמן ארוכים של ישיבה ולמידה.

ניתן לפרוט את החשיבות למספר היבטים עיקריים:

• הצד הבריאותי – פעילות גופנית קבועה תסייע לשינוי האיזון בין אחוזי שומן לשריר בגוף, הגברת סיבולת לב-ריאה, חיזוק הגוף והיציבה הנכונה, מניעה מוקדמת של תחלואה ותמותה עקב השמנה בגיל מבוגר. בנוסף, היא תסייע בפיתוח מגוון יכולות אתלטיות דוגמת זריזות, מהירות, קואורדינציה ושיווי משקל. 
• הצד הפיזי – ילדים ובני נוער אשר מבצעים בקביעות פעילות גופנית, נוטים להיות פעילים לאורך כל חייהם. הרווחים המיידיים של פעילות גופנית הם שמירה על משקל גוף בריא, יותר אנרגיה ומראה חיצוני משופר. 
• הצד ההורמונלי – אימוץ אורח חיים פעיל וספורטיבי, כחלק מהשגרה היומית, יסייע באיזון המערכת ההורמונלית ובהסדרת השינה.
• הצד הנפשי – פעילות גופנית קבועה ושמירה על כושר גופני תורמת להעלאת מצב הרוח, הגברת הביטחון העצמי, תפיסת דימוי הגוף ומסייעת בהשתלבות חברתית. כמו כן, מחקרים הוכיחו כי שילוב פעילות גופנית יכולה לסייע בכושר הריכוז ובשיפור המיומנויות הלימודיות.
• הצד החברתי – פעילות גופנית בקרב בני נוער מסייעת ללימוד מיומנויות חדשות, לחיזוק קשרים חברתיים ולפיתוח יכולת התמדה ותחושת מסוגלות עצמית גבוהה.

אז איך יודעים מהי המסגרת הנכונה לביצוע פעילות גופנית בקרב מתבגרים?

חשוב לזכור שבגיל ההתבגרות הגוף נמצא בעיצומו של תהליך הגדילה וההתפתחות. לכן, הפעילות הגופנית המתאימה למתבגרים אינה בהכרח זהה לזו של מבוגרים ויש לשים לב לכך. חשוב מאוד להתחבר לסוג הפעילות הגופנית שהמתבגרים נהנים ממנה על מנת להפוך אותה להרגל ולמנוע נטישה.

ככלל, אימוני התנגדות כגון פיט-פילאטיס ואימונים פונקציונליים, כמו גם אימוני כוח בחדר כושר יסייעו בהעלאת מסת השריר בגוף ויתרמו למראה גוף מחוזק ויציב. פעילות קבוצתית – כגון חוגי תנועה, היפ-הופ ונינג׳ה – חשובה מאוד לפיתוח סיבולת אירובית, שריפת שומנים, פיתוח מערכת הנשימה ושמירה על לחץ הדם.

חוגים ספורטיביים לבני נוער, כפי שקיימים אצלנו, במועדון הכושר Friends בצורן, מעניקים שלל יתרונות. מעבר להיבטים הבריאותיים, העבודה הקבוצתית מדרבנת התמדה והגעה להישגים. בנוסף, המדריכים המקצועיים והמוסמכים שלנו יכולים להוות עבור המתבגרים מודל לחיקוי.

כמה פעילות גופנית צריך לעשות?

משרד הבריאות וארגון הבריאות העולמי ממליצים לילדים ולבני נוער בגילים 5-18 לבצע מדי יום לפחות שעה של פעילות גופנית. שיעורי החינוך הגופני בבתי הספר לא מהווים מסגרת מספקת לפעילות הגופנית המומלצת לבני נוער. רק כשליש מהזמן בשיעורי חינוך גופני עובר בפעילות בעצימות בינונית או גבוהה – שאר הזמן מנוצל ללימודים על ספורט, מיומנויות, בטיחות, תרגילים וגוף האדם. בהפסקת הצהריים, ילדים ובני נוער עסוקים בדרך כלל במפגשים חברתיים, אוכלים ועושים דברים בקצב משלהם.

בני נוער לא נוהגים פשוט “לבצע פעילות גופנית” ולכן צריך לתכנן אותה מראש ולהכניס אותה ללו״ז, כמו חוגים אחרים. אצלנו תוכלו להירשם לחוגים המיועדים למתבגרים ומתבגרות בימים ובשעות קבועים ובכך להבטיח את ביצוע הפעילות הגופנית.