כל מה שחשוב לדעת על פילאטיס
הפילאטיס הוא אימון המורכב מתרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה. השרירים המייצבים הם למעשה השרירים הנמצאים קרוב למפרקים, סביב החוליות וברצפת האגן. שרירים אלה מסייעים לשרירים המניעים ומבודדים את התנועה. השיטה מייחסת חשיבות עצומה לשרירים אלה, משום ששימוש נכון בהם מאפשר תנועה חלקה יותר ומונע עומס על חלקים אחרים בגוף.
הפילאטיס הומצא בתחילת המאה הקודמת בידי ג'וזף פילאטיס, אוטודידקט גרמני שלימד את עצמו יוגה, אנטומיה ופיזיולוגיה. פילאטיס, שחווה את אימי מלחמת העולם הראשונה על בשרו, ניסה למצוא דרך שתקל על שיקומם של פגועי מלחמה שנפצעו בחזית.
מטרת השיטה היא אימון הגוף כך שיוכל לבצע את המטלות היומיומיות במינימום מאמץ, ללא שחיקה מיותרת, וללא פגיעות גופניות. פילאטיס מנסה להשיג את המטרה הזו על ידי סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה. פילאטיס מנסה לאפשר טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה, ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה.
במילים אחרות, מטרת אימון הפילאטיס היא להביא לחיזוק שרירי ליבת הגוף (Core muscles), להארכת שרירים, להקניית גמישות גבוהה של עמוד השדרה והגפיים וליצירת מודעות גבוהה לנשימה נכונה ולשיפור הקואורדינציה.
על פי הגדרתו, השיטה, שמאוחר יותר הוסבה לטיפול בפציעות אצל רקדנים, סייעה לחיזוק הגוף וייצובו. החידוש בשיטה היה שהוא לא שם דגש על קיצור השרירים וכיווצם, אלא דווקא על הארכתם. בנוסף חידש פילאטיס בכך שביקש להתמקד לא רק בשרירים החיצוניים והאסתטיים אלא גם בשרירים הפנימיים של הגוף – אלה "המחזיקים" אותו ושאינם גלויים לעין. פילאטיס גרס כי כדי לחיות חיים בריאים יותר, המתאמן חייב לתחזק את מערכת השרירים הפנימיים שלו היטב.
כל תרגיל פילאטיס דורש ייצוב של חלקים מסוימים ותנועה מאוזנת מהחלקים האחרים. הדרישה לשמור על יציבות מרבית של חלקים מסוימים אמורה לאתגר את השרירים המייצבים באותו אזור. הדרישה לתנועה הרמונית בכל הטווח אמורה להפעיל שרירים רבים יותר ולא רק את השרירים המורגלים בהפעלה.
יתרונותיו ותוצאותיו של אימון הפילאטיס מורגשות בכל רגע גם מחוץ לסטודיו ומובילות לביצוע המטלות היומיומיות במינימום מאמץ, ללא שחיקה מיותרת, וללא פגיעות גופניות, שיפור טווחי תנועה במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה, ובכך נמנעים לחצים על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה.
אז למי אימון הפילאטיס מתאים?
בניגוד לפעילויות גופניות רבות אחרות, פילאטיס מיועד לכולם, ועל אחת כמה וכמה לאלה הסובלים מפציעות גופניות. משום שמדובר קודם כל בשיטה שיקומית, הפילאטיס (כשהוא מתווסף לפיזיותרפיה) מקל מאוד את הכאבים הנובעים מבעיות גב, ברכיים וכתפיים.
לכן, שיטת הפילאטיס מתאימה למגוון רחב של מתעמלים: לאנשים בריאים בכל טווח הגילאים אשר מעוניינים לשפר את הקואורדינציה, לחזק את הגוף בצורה מאוזנת, לשפר טווחי תנועה וכמובן לחטב ולעצב את הגוף על ידי בניית שרירים ארוכים וחזקים.
אימון הפילאטיס מתאים גם לאנשים הסובלים מליקויי יציבה (הקשתה מוגברת בגב התחתון, שרירי צוואר חלשים, קימור בגב העליון, עקמת ועוד), לנשים לפני כניסה להריון, במהלך ההריון ואחרי לידה (השיטה תורמת רבות לבניית מרכז גוף חזק, בטן, גב תחתון, וקרקעית האגן. בקרב נשים, השיטה יכולה לסייע במיוחד משום שהיא נותנת מענה לשתי בעיות שכיחות: צניחת רחם ובריחת שתן), לנשים ולגברים הסובלים מבעיות גב (כמו פריצות דיסק, ספונדילוזיס, כאבי גב כרוניים, בעיות צוואר וכתפיים ועוד), לאנשים מבוגרים (השיטה עובדת על תנועתיות בעמוד השדרה, שרירים ומפרקים. התרגילים תורמים לחיזוק הגוף ולבניית עצם. כמו כן ישנו דגש על תנועה איטית ומבוקרת בשילוב נשימה נכונה), לרקדנים, לאנשים הזקוקים לשיקום ועוד.
אימון הפילאטיס מתאים גם לילדים ולנוער (בתנאי שהוא נעשה בפיקוח ובהדרכת מאמן פילאטיס מוסמך).
לפילאטיס, כמו גם לאימוני אירובי, יש יתרון מניעתי: הוא מרחיק מחלות מפרקים, ולכן טוב לבצע אותו כ״ביטוח״ נגד פציעות.
אז מה מומלץ, פילאטיס מזרון או פילאטיס מכשירים?
גם אם מדובר בפילאטיס מזרון וגם אם באימון פילאטיס מכשירים – המאמץ הגופני נעשה תמיד כנגד התנגדות, וכך מתאפשר חיטוב הגוף. במהלך האימון מוענקת תשומת לב לכל קבוצות השרירים בגוף, ובסופו של דבר, נוצר מראה שרירי מוצק, מוארך וזקוף.
פילאטיס מזרון ופילאטיס מכשירים הם כמובן אותה הגברת בשינוי אדרת. יחד עם זאת, כאשר מבצעים אימון פילאטיס מכשירים, קבוצת המתאמנים בד״כ קטנה ולכן המדריך מצליח לראות את כל המתאמנים ולדייק את עבודתם.
בנוסף, העבודה עם המכשירים עובדת כנגד התנגדות קפיצית ולא כנגד התנגדות כוח הכובד. הדבר מקל על העבודה ומאפשר לגוף לעבוד נכון ולא לפצות ולקחת את הכוח ממקום לא נכון.
אז האם פילאטיס הוא כל מה שאתם צריכים כדי לקבל גוף של דוגמנים?
לא בדיוק. אימון הפילאטיס מחטב את הגוף שכן השרירים מתארכים ומתחזקים (יותר מכל שיטה אחרת).
תרגילי פילאטיס מסייעים להצרת הגוף משום שהם מחזקים את הגוף לכל אורכו ומתמקדים באזורים שבולטים לעין: הבטן, האגן, הירכיים, הזרועות והישבן. התרגילים מחטבים את האזורים הללו ומחזקים אותם.
חשוב לזכור שגוף חטוב הוא תוצאה לא רק של אימונים אלא גם של משקל, אחוזי שומן נמוכים, מסת שריר גבוהה וגנים טובים. כדי להשיג את הגזרה הרצויה צריך במקביל לאימוני הפילאטיס להפחית משקל (אם נדרש) ולהקפיד על כושר גופני ותזונה נכונה.
בכל מקרה, השיטה אינה משפרת את סיבולת הלב-ריאה ואינה נחשבת לפעילות שורפת שומנים. מומלץ לשלבה עם פעילות אירובית, גם למטרות אסתטיות וגם מסיבות בריאותיות.
