דגש ישבן vs דגש ארבע ראשי

גב מוטה קדימה, יצירת זווית 90 מעלות בין הירך לשוק ברגל הקדמית

גב זקוף, צמצום הזווית בין הירך לשוק ברגל הקדמית (כפיפה מלאה בברך)

בירידה - נסו לקחת את האגן אחורה, ולהטות את הגב קדימה. זוית ישרה ברגל הקדמית והטיית הגב יהפכו את התנועה לממוקדת לשרירי הישבן. רגל אחורית על המדרגה תגדיל את טווח התנועה ותגביר את רמת הקושי של התרגיל

בירידה - אגן יורד לכיוון הרצפה, גב זקוף, הברך ברגל הקדמית נעה קדימה, (וזה ממש בסדר לעבור את קצות האצבעות). המטרה לצמצם את הזווית במפרק הברך ברגל הקדמית. רגל קדמית על המדרגה תסייע לצמצום הזווית בברך (והגדלת טווח התנועה)